W filmie, który szybko przyciągnął uwagę internautów na TikToku, neurobiolog i specjalistka od dobrostanu psychicznego Rachelle Summers udzieliła cennych wskazówek dla tych, którzy chcą poprawić swoją zdolność do zapamiętywania.
Treść, która pierwotnie została opublikowana w zeszłym roku, ponownie zyskała uwagę w tym tygodniu, promując skuteczny przewodnik po optymalizacji zdrowia mózgu.
+ Kliknij tutaj, aby obejrzeć wideo
+ Młoda Kalifornijka porusza sieć opowieścią o walce z rakiem. Zobacz wideo
+ Śmieszne wideo: Kobieta z największym ustami na świecie parodiuje taniec modelki Gabrieli Moura
+ Kim Kardashian prezentuje swoje piękno podczas wiosennych wakacji
1. Znaczenie Snu
Summers rozpoczyna swoją listę od fundamentalnej rady: “Wystarczająco dużo śpij”. Podkreśla ona kluczową rolę snu w konsolidacji pamięci długoterminowej, sugerując średnio osiem do dziesięciu godzin snu każdej nocy. “To podczas snu nasz mózg przetwarza i konsoliduje to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia”, wyjaśnia specjalistka.
2. Korzyści z Ćwiczeń Aerobowych
Oprócz odpowiedniego odpoczynku, Summers podkreśla konieczność regularnej aktywności fizycznej, szczególnie ćwiczeń aerobowych. Według neurobiologa, aktywności takie jak spacery, bieganie i pływanie nie tylko zwiększają częstotliwość akcji serca i natlenienie organizmu, ale także wspierają pamięć. “Te ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, wspierając jego funkcje”, twierdzi.
3. Praktyki Uważności
Praktykowanie uważności, znanej również jako mindfulness, to kolejny filar wspomniany przez Summers w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego. Medytacja lub prowadzenie dziennika to polecane przez specjalistkę aktywności, które pomagają rozwijać skupienie i świadomy umysł. “Uważność może zwiększyć grubość kory przedczołowej, istotnej dla uwagi i pamięci”, mówi.
4. Wyzwanie Mózgu
Nauka nowych umiejętności, takich jak nauka języka czy gry na instrumencie muzycznym, jest zachęcaną przez Summers metodą wyzwalania i stymulowania mózgu. “Tego rodzaju aktywności są nie tylko przyjemne, ale także sprzyjają rozwojowi nowych połączeń neuronalnych, poprawiając pamięć”, zauważa Summers.
5. Praktyka Odzyskiwania Wspomnień
Na koniec neurobiolog podkreśla znaczenie praktykowania odzyskiwania informacji bez użycia narzędzi cyfrowych, takich jak Google. “Aktywne przypominanie sobie informacji wzmacnia połączenia neuronalne, poprawiając zdolność do długotrwałej pamięci”, podsumowuje.
Rachelle Summers wyróżnia się nie tylko swoją wiedzą z zakresu neurobiologii, ale także umiejętnością przekazywania złożonych porad w przystępny sposób. Jej wideo na TikToku, dostępne na profilu @rachelle_summers_, stanowi cenny zasób dla tych, którzy chcą poprawić swoją pamięć i zdrowie mózgu.
Ten praktyczny przewodnik dra Summers nie tylko udowadnia swoją skuteczność w poprawie pamięci, ale także podkreśla znaczenie troski o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jako całość.
Zdjęcie i wideo: Tiktok @rachelle_summers_
